Was ist die Sanduhr-Körperform? Diese Figur zeichnet sich dadurch aus, dass die Breite der Schultern und Hüften eng übereinstimmt, während die Taille sichtbar eingeschnürt ist, um eine ausgeprägte Kurve zu schaffen. Mit dem wachsenden Bewusstsein für Gesundheit und Körper konzentrieren sich immer mehr Frauen darauf, wie sie ihren besser geformten Körper durch Bewegung, Ernährung und strategisches Styling erreichen können.
In diesem BeitragNebility zielt darauf ab, praktische und umsetzbare Tipps zu teilen, einschließlich Trainingstechniken, Ernährungshinweisen und Styling-Tipps, um Frauen zu helfen, ihre ideale Sanduhrfigur zu formen.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Core-Training, um die Taille zu formen.
Der Schlüssel zur Sanduhrfigur ist die Taille. Sie müssen sich auf das Training der Rumpfmuskulatur konzentrieren, um die Bauchmuskulatur zu stärken und Ihre Taille besser zu definieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, nicht übermäßig seitliche Beugen oder ähnliche Bewegungen auszuführen, da diese tatsächlich Ihre schrägen Muskeln aufbauen können.
Stattdessen sollten Sie sich auf das Training des transversalen Bauches konzentrieren. Zu den gängigen Übungen gehören die Planke, russische Drehungen und Fahrrad-Crunches. Diese Routinen straffen nicht nur die Körpermitte, sondern helfen auch, Ihre Haltung zu verbessern. Ziel ist es, drei- bis viermal pro Woche zu üben und dabei jedes Mal eine moderate Intensität beizubehalten.
2. Ergänzen Sie Ihr Training mit Krafttraining für harmonische Kurven.
Krafttraining hilft, die Entwicklung deines Ober- und Unterkörpers ins Gleichgewicht zu bringen, was wiederum die Kurve eines sanduhrförmigen Körpers betont.
Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Muskeln in Ihren Schultern, Ihrem Rücken und Ihren Gesäßmuskeln ansprechen, wie z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Hüftbrücken und Schulterdrücken. Diese Bewegungen verleihen Ihrer Figur mehr Definition und lassen Ihre gesamte Silhouette proportionierter aussehen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen, dass Sie zu muskulös werden; es wird empfohlen, das Krafttraining zweimal pro Woche einzuplanen.
Diese Workouts fördern die Hormonsekretion, die das Muskelwachstum im gesamten Körper erleichtert. Durch Krafttraining erscheint die Taille schmaler, während die Linien der Hüften und Schultern schöner konturiert werden.
3. Verwenden Sie ein Taillenformer-Korsett für zusätzliche Unterstützung.
Beim Formen der Sanduhr-Körperform sind auch Formwerkzeuge eine große Hilfe. EinTaillenformer-Korsett kann abdominale Unterstützung bieten, die Haltung verbessern, das lose Fleisch um Ihre Taille straffen und Ihre Taille hervorheben.
Nebility bietet einen Korsett-Taillentrainer an, der sehr bequem ist und sich perfekt für Anfänger für den täglichen Gebrauch eignet. Diese Artikel können Frauen helfen, beim Ankleiden sofort eine glattere Taille zu präsentieren. Alternativ können Sie sie unter Ihrer Alltagskleidung tragen, um eine gute Haltung zu unterstützen und Ihnen mühelos zu helfen, diese Sanduhrfigur zu erreichen.
4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Körperformung. Es wird empfohlen, eine ausgewogene Zufuhr von Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen zu konsumieren.
Protein unterstützt die Muskelregeneration und -wachstum, gesunde Fette fördern das hormonelle Gleichgewicht, und Ballaststoffe tragen zu einem gesunden Verdauungssystem bei. Sie sollten extreme Diäten vermeiden, da dies leicht zu Muskelverlust führen kann, was es schwierig macht, das gewünschte Verhältnis von Taille zu Hüfte aufrechtzuerhalten.
5. Integrieren Sie Cardio-Training zur Fettverbrennung.
Geeignete kardiovaskuläre Übungen können helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Gute Beispiele sind zügiges Gehen, Radfahren, Seilspringen oder Tanzen. Diese Aktivitäten verbrauchen Kalorien, ohne das Muskelvolumen übermäßig zu erhöhen. Der Fettverbrennungseffekt ist noch besser, wenn er mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Steigungsarbeit kombiniert wird.
Sei dir bewusst, dass lange Perioden von steady-state Cardio zu Muskelverlust führen können. Um die Muskeln, die du hart aufgebaut hast, zu erhalten, musst du deine Strategie anpassen.
6. Arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung und Körperausrichtung.
Eine gute Haltung ist auch entscheidend für die Sanduhrfigur. Wenn Sie stehen, lassen Sie Ihre Schultern natürlich fallen, ziehen Sie Ihre Taille leicht ein und spannen Sie Ihren Kern an. Dies lässt Ihre gesamte Figur eleganter und kurviger erscheinen.
Die richtige Haltung über längere Zeit aufrechtzuerhalten, kann auch die Linien Ihres Rückens und Bauches verbessern, was zu einer natürlicheren Passform Ihrer Kleidung führt. Achten Sie darauf, Dehnübungen und Rückenstreckungen an Ihrem Schreibtisch zu machen, um ein Hängenlassen zu verhindern und Ihre Taille aktiv zu halten.
7. Probieren Sie Leggings mit hoher Kompressionswirkung.
Wenn Sie Ihre S-Kurve sofort betonen möchten, können Sie versuchen, sie zu tragen.Leggings mit hoher KompressionswirkungDieSie schnüren sofort den Bauch, während sie die Linien Ihrer Oberschenkel und Hüften glätten und sofort Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte betonen.
Nebility Shapewear Leggings verwenden elastisches Material, das sie bequem und atmungsaktiv macht – die perfekte Unterstützung für den täglichen Gebrauch oder zum Kombinieren mit engen Röcken und Hosen. Ziehen Sie sie an, und Sie haben stilvolle Outfits mit einer sanduhrförmigen Körperform!
8. Betonen Sie Ihre Taille mit Accessoires
Sie können mühelos die Sanduhr-Silhouette erreichen, indem Sie direkt Artikel auswählen, die über eingebaute taillierende Designs verfügen, wie z. B. Wickelkleider, hochtaillierte Hosen oder Kleidungsstücke mit Gürtel-Details. Dies ist die einfachste Methode.
Zusätzlich können einige Accessoires einen visuellen Längeneffekt erzeugen, um Ihre Taille zu definieren. Wenn Sie Kleidung tragen, die keine natürliche Taille hat, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einen Taillengürtel, einen dünnen Gürtel oder einen Schal verwenden, um den schmalsten Teil Ihrer Taille zu betonen. Der Effekt wird weiter verstärkt, wenn die Farbe des Gürtels einen starken Kontrast zu Ihrem Outfit bietet.
Akzeptiere deine natürliche Figur und bleibe konsequent.
Die Schaffung einer Sanduhrfigur geht um Fortschritt, nicht um Perfektion. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Training und Lebensstiländerungen. Der Schlüssel ist, geduldig und konsequent zu bleiben.
Nebilityglaubt, dass Selbstvertrauen von innen kommt, aber Werkzeuge wie Shapewear und Bodysuits, die Ihnen helfen, Ihr Bestes auszusehen, können die Reise angenehmer gestalten. Kombinieren Sie diese Schritte mit einer positiven Einstellung, und Sie werden nicht nur eine besser geformte Taille sehen, sondern auch eine stärkere, gesündere Version von sich selbst.